trening na masę

[...] końca listopada zacząłem swoją przygodę z jakimkolwiek ćwiczeniem, wtedy ważyłem 63 kg i stopniowo zwiększając kalorie przytyłem te 5 kg. Cwicze na razie w domu bardziej fbw trening, bez ciezarow gdyż nie posiadam , moja dieta to aktualnie stopniowe przestawianie się na posiłki zdrowsze , na początku chciałem iść w mase , jednak teraz juz nie [...]

Ściągnijcie nastepnym razem te większe krążki temu gościowi na fotce wyżej bo sobie krzywdę zrobi A druga fotka mi sie nie podoba , ja hetero więc to nie moje klimaty Tekst tygodnia SFD Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe." "Moderator w dziale Trening"

[...] dzwigac majac jeszcze 15), zbudowac mase, potem fajnie sie wyrzeźbić, ale na to wszystko potrzeba czasu, zaangażowania i systematyczności (+ $$ bo dieta %-) ) Jezeli chcesz tylko zrzucic troszke brzucha ktorego pewnie prawie nie masz i nie zaczynac trenowac na silowni, to odpowiednia dieta, treningi aerobowe/interwałowe + trening domatora

Witaj ! Proponuję wkleić cały trening tygodniowy oraz jak ta dieta ma wyglądać ,bo teraz to za bardzo nie wygląda brak ładu i składu . Czemu w treningu pleców brak takich ćwiczeń jak ciągi,drążek lub najnormalniejsze wiosło na tym się buduje siłę i masę . Pozdro...

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 35 Waga : 73 Wzrost : 164 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 88 normalnie - na kontroli 84 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 56 Obwód bicepsa : 37 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 6x w tygodniu, praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej brak [...]

[...] co chcesz robić - masę czy redukcję, bo 2 rzeczy na raz nie da się. Niepotrzebnie kupiłeś HMB - nic nie daje, a jeśli już to brane przez długi czas (3 miesiace) w dużych dawkach. Ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego trening i aeroby. Kup jakiś spalacz (np. olimp thermo speed), antykatabolicznie przydadzą się BCAA. Pozdro!

[...] wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu [...]

daj cos o sobie 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]

[...] 4serii x 10 powtórzeń i dodaj jescze plecak z książkami na plecy wykroki 4x10 podciąganie jak masz drążek 4 x max wiosłowanie 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie w staniu 4x10 ubinanie ramienia naprzemian 4x10 prostowanie ramienia 4x10 jeden trening wspęcia drugi uginanie i prostowanie nadgarstków co trening brzuch Aeroby w swoim zakresie.

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] opon mózgowych (przeszedłem)- tak przynajmniej twierdzi endokrynolog i neurolog ... poza tym moje zakończenia nerwowe i komórki mięśniowe nie reagują już tak dobrze ani na trening ani na moje hormony (nie mylić z koksami bo nigdy nie brałem) - starość chyba się zaczyna :) jak patrzę na Mirka to mam wrażenie, że jakby był w takiej samej formie [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] Zadbaj o inne cechy jak szybkość, zwinność czy gibkość - tego nie wyrobisz na siłowni, a w późniejszym wieku to już nigdy nie będzie ci tak łatwo jak teraz. Za porządny trening siłowy to się weź jak skończysz 17 lat. A masa w wieku 14 lat? prawie każdy 14-latek jest chudy i nic na to nie poradzisz. Tak się po prostu dojrzewa. Nie bój się, [...]

1. WIEK: 22lata 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 49 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: ok 2-2,2g/kg -węglowodany: ok 5-6g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 8. TRENING: 4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU: zwiększyc masę, zrobić [...]

[...] wszystko) zainwestowalbym w masci sciagajace, redukujace rozstepy, poniewaz przy duzej redukcji sa one niezbedne, aby skora powrocila do "normalnosci". Co do treningu silowego, dobry pomysl. Nie rob treningu na sile ani mase. Wiecej powtorzen mniejszym i stalym ciezarem. Ustal sobie 2 dni w tygodniu na trening silowy, a reszte [...]

[...] tez endo robil juz z 7 redukcji na przelomie kilku lat trzyma sie tak Wegle 1,6 Bialko 2,2 Tluszcze 0,8 I raczej ubytek tkanki miesniowej nie jest zbyt duzy w dni bez treningu hit do tego trening silowy 3x w tygodniu i inne aktywnosci kurs tanca itp A teraz na moim przykladzie ciezko zdiagnozowac typ budowy ostatnio po tym jak sie troche [...]

Witaj Olu, jesli chcesz zwiekszyc wage swojego ciala musisz skrocic czas na silowni, trening powinien trwac od 30 do 60 min maksymalnie.Tobie wystarczy 3x w tygodniu split lub fbw kto jak lubi, a najwazniejsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.Zacznij od okolo 2000kcal/bialko 2-2,5g na kg/masy ciala a reszte uzupelnij weglami i [...]

Chcesz mieć masę ? zrób trening całego ciała w jeden dzień pon -śro - piąt przykładowy plan autorstwa traktora 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i [...]

sylwetki tych piłkarzy kształtowały się od młodych lat i inaczej będzie wyglądała Twoja sylwetka a inaczej wygląda sylwetka kazdego z nich :-) jesli chodzi o trening to mysle ze fbw byloby spoko a jesli chodzi o diete ciezko ocenic bo nie wiadomo jak wyglądasz, łatwiej by było ze zdjeciem :-) bo skoro mowisz ze masz oponke to pewnie mase nie ma [...]